2020-07-08 来源：漂亮头条 责任编辑：shanshan
三、 速度参考心率值 年龄、运动史、性别都是影响运动强度的关键因素，加上每个人的体质差异较大，骑行速度没有统一标准。一般情况下，建议以心率划分强度，即用220减去年龄，得出的数字就是最大心率值。对于普通骑行爱好者，锻炼中心率值达到最大心率的60%就可以了，随着水平的提高可以逐渐提高至80%。
四、时长要因人而异 骑行健身的人，要根据自身体质情况决定骑车频率和时长，切不可盲目追求距离。一般情况下，每周两三次短途骑行或周末进行一次长时间的骑行都可以。骑行时间可参照心率强度，也可以参考骑行结束后第二天清晨的身体反应来判断，原则上是以第二天不感到非常疲劳为标准。
五、 注意热身和放松 热身能让身体更快地进入状态，避免突然发力导致的肌肉、软骨、肌腱等组织损伤。运动后还要及时缓和放松，否则长时间运动会造成乳酸堆积，带来肌肉酸痛感和僵硬。放松方法很简单，在车上就能完成，比如计划骑行两小时，可在前后各20分钟都以慢骑为主。也可在此基础上做一些运动，如原地踏步、弓步拉腿都是不错的选择。
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