3、多锻炼腰部肌肉
练习瑜伽、慢跑或倒着走都能锻炼腰部肌肉，也可以在床上做燕子飞动作。上班族可以做简单的扩胸运动、向上牵拉或向后仰腰等，不过需采取循序渐进原则，不能操之过急，也不能让身体太劳累。平时可佩戴护腰，能均匀给腰部施加压力，增强腹腔压力。
4、端正好坐姿
端正好坐姿，抬头挺胸收腹，不能弯腰驼背，以免增加腰椎承受压力，调整好椅子和电脑的高度。另外不能长时间坐着，以免影响腰部健康或引起大肚腩以及臀部下垂等，同时也会减慢血液循环，影响血管和心脏健康。每做一小时需站起来伸伸懒腰，活动活动筋骨，能缓解腰椎压力，加快血液循环。
5、坚持睡硬板床
腰部有自然的生理曲度，若床太软会跟腰部生理曲度相反，影响脊椎发育，导致脊柱变形。因此应选择软硬适中的床铺，这样能放松腰部。
温馨提示
女性要学会放松，避免过度紧张，因为紧张会增加血液中激素，促进腰间盘肿大，从而引起腰痛，因此需合理好安排工作量以及休息，保持愉悦心情。不能长时间站着，尤其是弯腰驼背站着，易压迫脊椎和周围神经，进而影响心肺功能，久而久之也会导致颈椎骨质增生和椎间盘退化。站着时腰部需保持平直，从侧面看耳朵、肩膀、膝盖和脚踝应处于一条直线上。除此之外尽量少做重体力劳动，经常搬重物的人需加强体育锻炼，如仰卧起坐或俯卧撑等来增强腰力。
