那么我们该怎样科学减缓衰老呢?
科学减缓衰老的办法
定期的有氧运动和抗阻训练
许多研究都显示，规律的锻炼可以增强认知功能、降低慢性疾病的风险，并提高生活质量。
一项在《British Journal of Sports Medicine》上发表的研究发现，定期的有氧运动可以延长寿命并降低早死的风险。有氧运动可以增强心肌，减少冠状动脉疾病的风险，并帮助维持正常的血压水平。有氧运动对提高代谢也有很好的效果，它可以帮助控制体重，并降低2型糖尿病和代谢综合征的风险。
另外，抗阻训练对于骨骼肌肉健康有很大的好处。有大量研究发现进行抗阻训练的老年人比那些不进行抗阻训练的老年人具有更好的肌肉质量和功能。
随着年龄的增长，肌肉质量和功能都会逐渐减少，这种情况被称为肌肉萎缩，规律的抗阻训练可以对抗肌肉衰老的趋势;还可以增加骨密度，有效地对抗与年龄相关的骨密度下降，从而减少骨折风险。
营养均衡的饮食
营养均衡的饮食在抗衰老中发挥着至关重要的作用。适当的营养摄入可以保护身体免受氧化应激、炎症和年龄相关的疾病。
例如，地中海饮食被证明可以降低心脏疾病、糖尿病、癌症和认知功能下降的风险。而限制热量摄入也被证明可以延长动物的寿命，并有可能对人类产生类似的效果。
饮食中可以多重视以下成分：
抗氧化剂：食物中的抗氧化剂如维生素C、维生素E、硒和黄酮类化合物可以中和自由基，减少DNA损伤，并保护细胞免受损伤。良好来源包括蓝莓、石榴、西红柿、坚果等。
Omega-3脂肪酸：这些健康的脂肪酸可以减少炎症、降低心血管疾病的风险并对大脑有益。鱼、亚麻籽和核桃都是优质来源。
膳食纤维：纤维可以帮助维持健康的消化系统，减少2型糖尿病和心血管疾病的风险。粗粮、蔬菜、水果和豆类都是纤维的好来源。
蛋白质：适量的蛋白质摄入可以维护肌肉质量、增强免疫系统并促进皮肤健康。鸡、鱼、豆腐、腰果和扁豆都是蛋白质来源。
