露背也不怕！美背瑜伽6式，打造背部蝴蝶骨

　　骆驼劈腿式瑜伽，原本只针对锻炼大腿前侧肌肉和腰部的骆驼正体式，经过这样变体练习，立马就增加了可以灵活髋部和锻炼背部的功效，瑜伽的体式也实在是创意无限。变体式的练习从正体式开始，左腿向前，脚跟蹬地，用左手大拇指、食指和中指抓住左脚大脚趾，右手离开脚后跟，五指支撑在右侧地上，然后吸气时左手用力将左腿往上拉起，膝盖绷直，脚掌心朝天。两腿可在3-5个呼吸之间交替抬起练习，让你的背部两侧都得到拉伸。