露背也不怕！美背瑜伽6式，打造背部蝴蝶骨

　　舞蹈式瑜伽变体，无论是开髋开胯，还是锻炼脊柱和背部，练习这个体式都很有帮助，练习过程中可以加速背部脂肪的代谢，让你背部线条更加先报。练习时首先山式站姿开始，先屈左腿，左手抓住左脚掌。吸气时左手拉左腿从后向上的同时上身前屈，直至右手五指支撑在地上，右腿站直，左大腿与右腿成一直线，左手臂与右手臂成一直线，眼睛看向地面，腹部内收，呼吸保持均匀。5~8次呼吸后，左脚落回地面，抬起右腿再练习一次。